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瘋跑馬拉松 醫示警：2部位壞了了 4招防受傷
參加路跑或馬拉松賽事前，應先進行肌力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）
近幾年臺灣跑步風潮越來越盛行，骨科醫師嚴可倫表示，跑步看起來簡單，但其實很容易造成慢性運動傷害，最常見的是膝蓋和跟腱到足底的區塊受傷，像是跑者膝、足底筋膜炎等，提醒參加路跑前要有適當訓練量、做好熱身、準備合適跑鞋與做肌力訓練，以降低運動傷害機會。
嚴可倫在臉書粉專PO文指出，現進入最舒適的季節，許多馬拉松和路跑活動陸續展開，提醒路跑者要先注意要下列4件事，以預防運動傷害。
■適當訓練量：很多人在報名了馬拉松或路跑後，就會興致勃勃地開啓訓練模式，一次就跑到最極限，往往這樣就很容易受傷了。進行跑步訓練之初，最重要的是循序漸進增加訓練量，建議可以以每週增加10%至20%的訓練量，讓肌肉獲得充分的鍛鍊及休息。
■做好熱身收操：跑步雖然看似很溫和的運動，但運動前後的熱身與緩和同樣不能少，建議在運動前後都加入10至15分鐘的伸展活動，一方面是讓增加肌肉、關節柔軟度，避免運動過程中受傷；而收操則是可以舒緩跑步完的僵硬肌肉，避免乳酸過度堆積，同時使心臟血流緩緩迴流，減少身體負擔。
■穿合適跑鞋：建議選擇材質不要過於柔軟的鞋子，確保綁好鞋帶後雙腳沒有受到壓迫或不適，如此一來纔能有較完善的保護。除此之外，也要注意跑鞋的壽命，以免無形中累積運動傷害。
■搭配肌力訓練：如果沒有良好的肌力基礎，反而可能讓進步幅度有限，更可能造成運動受傷喔，建議在跑步訓練之餘，加入一些肌力訓練，鍛鍊小腿、大腿後肌、臀肌、肱四頭肌與核心肌羣等，幫助穩定跑資、延長耐力，同時減低訓練傷害的機會。
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聯合國安理會爲俄恐襲遇難者默哀
來源：CCTV國際時訊
最新消息：當地時間25日上午，北京時間今晚，聯合國安理會舉行會議。作爲會議首個議程，安理會成員爲當地時間22日晚俄羅斯莫斯科州“克羅庫斯城”音樂廳恐怖襲擊事件中的遇難者默哀。
恐襲發生後，安理會便發表聲明，以最強烈措辭譴責這起恐怖襲擊。聲明稱，這是一起“令人髮指的懦夫式恐襲”。安理會成員向受害者家屬和俄羅斯人民表示最深切的同情和慰問，並祝傷者早日完全康復。安理會成員重申，一切形式和表現的恐怖主義是對國際和平與安全最嚴重的威脅之一。
聲明強調，要追究這些應受譴責的恐怖主義行爲的肇事者、組織者、資助者和支持者的責任，將他們繩之以法。敦促所有國家根據國際法和安理會相關決議規定的義務，在這方面與俄羅斯聯邦政府以及所有其他相關當局積極合作。
安理會重申，任何恐怖主義行爲都是犯罪，不可開脫，無論其動機如何，發生在何時何地，由何人所爲。所有國家都必須根據《聯合國憲章》和國際法規定的義務，採取一切手段打擊恐怖主義行徑對國際和平與安全造成的威脅。
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偏鄉不怕牙痛了！自由裡牙醫巡迴醫療站成立
偏鄉不怕牙痛了！自由裡牙醫巡迴醫療站成立
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臺中市大臺中牙醫師公會23日成立「自由裡牙醫巡迴醫療站」。（臺中市府提供）
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臺中市大臺中牙醫師公會23日成立「自由裡牙醫巡迴醫療站」。（臺中市府提供）
臺中市和平區民衆看牙醫相當不便，臺中市大臺中牙醫師公會23日成立「自由裡牙醫巡迴醫療站」，由11位牙醫師們輪流進駐，爲偏鄉及山城地區民衆建構第4個牙醫巡迴醫療服務點，完善牙科醫療服務，守護偏鄉市民口腔健康。
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「自由裡牙醫巡迴醫療站」今日開幕，衛生局副局長陳麗娟到場表示，臺中市大臺中牙醫師公會自2022年起陸續在「石岡」、「谷關」、「新社」等3地區成立牙醫巡迴醫療站，已深耕在地服務逾11年，每年約可提供當地或鄰近地區牙醫服務達1000多人次，至今累計服務已超過1萬人次以上。
陳麗娟指出，爲了照顧更多偏鄉居民，在公會及地方的努力奔走之下，今年在大安溪線的自由裡成立第4個「牙醫巡迴醫療站」，除了有完善的牙科治療臺及X光機設備，還有專業且資歷完整熱心服務的牙醫師，由11位有愛心的牙醫師們配合公會排班，每天輪流進駐，提供專業牙科診療，解決在地居民口腔問題。
大臺中牙醫師公會理事長李春生表示，大安溪線有2聚落(自由裡、達觀裡) ，人口數約佔臺中市和平區總人口35％，但均無牙醫診所，在地民衆如有口腔問題，除仰賴自由及達觀衛生室的巡診牙醫師外，就需搭車至1小時車程以外的東勢區就醫。
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李春生說，經過公會幹部多次往返勘查地點及在衛生局、地方各界奔走努力及協助之下，終於在和平區自由裡找到合適地點提供牙醫巡迴醫療服務，讓在地居民就近就醫，免除看牙齒需舟車勞頓、長途跋涉到市區就醫的不便。
衛生局表示，「自由裡牙醫巡迴醫療站」成立後，將就近提供臺中市自由裡、達觀里居民牙醫診療可近性服務，提升在地居民口腔醫療照護服務，保護偏鄉市民口腔衛生及健康。
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克宮：不歡迎叛國者回國
參考消息網3月22日報道 據俄新社莫斯科3月21日報道，俄羅斯總統新聞秘書佩斯科夫在接受《論據與事實》週報採訪時稱，不歡迎在特別軍事行動開始後離開並站在敵人一邊的俄羅斯公民回來。
據報道，俄羅斯總統普京19日在俄聯邦安全局會議上講話時稱，俄羅斯將無限期懲罰叛徒，無論他們身在何處。
佩斯科夫說：“總統的講話可歸結爲，在持不同政見者當中，有些人仍與祖國在一起，而有些人已成爲敵人。他們跑到了國家敵人的陣地上。這裡不歡迎他們，這是肯定的。”
佩斯科夫表示，必須消滅這些叛徒。他說：“感謝上帝，走上這條路的人並不多。”
普京18日對“俄羅斯志願軍團”企圖在俄境內搞破壞的行動發表了評論。他表示，目前共有四個這樣的團伙，人數約2500人。在採取未遂襲擊期間，基輔政權動用了1500名武裝分子，損失約800人。（編譯/黎然)
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烏克蘭官員稱烏方與俄羅斯莫斯科近郊音樂廳槍擊事件無關
財聯社3月23日電，當地時間3月22日，烏克蘭總統辦公室顧問波多利亞克和烏克蘭國防部主要軍事情報局官員切爾尼亞克先後表示，烏克蘭與俄羅斯莫斯科近郊音樂廳槍擊事件無關。 (央視新聞)
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揪出引發陰道炎兇手 新型分離培養技術更強大
改變陰道微生物菌叢，可望推動全球女性健康。(示意圖/Shutterstock)
一份由美國國家衛生研究院、哈佛大學的愛滋病研究中心（Harvard University Center for AIDS Research, CFAR）、哈佛科學與工程研究計劃（Harvard Program for Research in Science and Engineering)、哈佛微生物科學計劃（Harvard Microbial Sciences Initiative）、比爾和梅琳達蓋茲基金會（Bill and Melinda Gates Foundation )，以及其他多個研究機構共同努力下，確立了改變陰道微生物組的潛在方法，這方法將更有效地治療細菌性陰道疾病並改善全球女性的健康狀況。
●分離培養技術揪出引發陰道炎兇手：惰性乳酸桿菌
女性的陰道存在許多不同的微生物，捲曲乳酸桿菌( Lactobacillus crispatus, L.crispatus )爲健康成年女性私密處最常見的菌種且最具保護力，乳酸桿菌附着在陰道上皮細胞，製造乳酸以維持陰道酸性的環境，有助於維持陰道內的生態系統，避免其他致病菌的感染。但某些細菌物種菌叢則容易引起陰道炎，如細菌性陰道炎( bacterial vaginosis, BV )、念珠菌陰道炎（vulvovaginal candidiasis）或滴蟲感染陰道炎（trichomonas vaginitis）。
其中，BV 容易傳染且複發率高，且會增加愛滋與孕婦早產風險，因此在一些較落後的地區， BV 成爲當地女性相當沉重的負擔。惰性乳酸桿菌( Lactobacillus iners )是女性生殖道中最常見的細菌種類，與 BV 和其他不良健康後果的風險增加有關，但由於難以在實驗室培養，因此難以研究。
現在，研究人員發現了一種在培養惰性乳酸桿菌的簡單方法。研究團隊在《 Nature Microbiology 》上發表的論文中表明，惰性乳酸桿菌具有獨特的營養需求，可以將其與捲曲乳酸桿菌區分開來，可以選擇性地阻止惰性乳酸桿菌的生長，促進捲曲乳酸桿菌的生長，這可能使其成爲新治療策略的目標。
●陰道乳酸桿菌需要外部半胱氨酸供應
研究人員分析了來自四大洲 300 多名女性的 1200 多個陰道乳酸桿菌基因組的新集合時，並沒有一個任何物種能夠製造自己的半胱氨酸 ( cysteine )。因此，研究團隊先假設「所有陰道乳酸桿菌，都需要來自外部的半胱氨酸」，並測量了 BV 率高的南非女性陰道液體樣本中的半胱氨酸濃度，發現以乳酸桿菌爲主的微生物羣落會出現較多的陰道半胱氨酸，而低半胱氨酸則與 BV 有關。
研究人員對於這些發現相當興奮，因爲它們提出了一種通過「阻斷 L. iners 的生長」，來改善 BV 治療的方法，有利於捲曲乳酸桿菌等更多與健康相關的物種。
爲了驗證這一想法，研究團隊在實驗室中建構了混合細菌羣落，包括捲曲乳酸桿菌、惰性乳酸桿菌和各種 BV 相關細菌。然後，他們使用常用於 BV 治療的抗生素、胱氨酸攝取抑制劑或兩者的組合對菌叢進行治療。他們的結果表明，兩者組合的治療效果比單獨使用抗生素更好。
這也顯示目前尚無有效 BV 治療方法的原因，是因爲沒有使用正確的工具來研究實驗室中的陰道微生物組，一旦開發出在實驗室中培養惰性乳酸桿菌的正確工具，將望改善 BV 療法。研究團隊強調，雖然目前仍然存在幾個重要問題，如尚不清楚惰性乳酸桿菌如何從其環境中吸收半胱氨酸，因此在該策略用於治療患者之前，還需要開發更有效的抑制劑版本。但即便如此，這項研究對於這種常見但難以治療的疾病來說，仍是向前邁出了頗具希望的一步。
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這樣處理傷口超NG 醫：這款常備藥幫倒忙
生活中難免會因不慎跌倒、擦傷而出現傷口。(示意圖/ Shutterstock )
生活中難免會因不慎跌倒、擦傷而出現傷口，如何照護纔是正確之道？醫師表示，多數民衆的傷口照護知識多爲錯誤的，誤以爲應保持乾燥、儘量消毒殺菌，所以一有傷口就立刻用優碘消毒、以抗生素藥膏塗抹、用棉花棒大力擦拭，再以紗布覆蓋傷口，這些都是錯誤作法。
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敏盛醫院研究副院長江坤俊在「江P醫件事」中表示，許多人一受傷就立即用優碘，但這是極爲錯誤的作法，因爲優碘殺菌功效太強，不利讓傷口癒合的纖維母細胞再生，同時也殺死可抗菌的白血球。他並表示，優碘因爲會染色，會讓傷口日後顯得蠟黃、不美觀。
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江坤俊並表示，許多人認爲傷口應保持乾燥，但傷口癒合所需的纖維母細胞再生需要水分，因此目前研究均指出，傷口應保持溼潤，乾燥環境將不利傷口癒合。
此外，他表示，有些人會用棉花棒用力擦拭傷口，再用抗生素藥膏塗抹於傷口上，之後用紗布覆蓋，這些也均是錯誤觀念，因爲用棉花棒猛擦傷口可能讓傷口流血、且讓傷口太過乾燥。
若擔心傷口有細菌，江坤俊表示，正確的作法爲，用無菌的生理食鹽水沖洗，再用棉花棒輕輕來回滾動在傷口上，之後用保溼防水敷料，以利傷口癒合，之後過3~4小時後，移除保溼敷料，瞭解傷口狀況。」他表示，因爲傷口會滲出組織液，若傷口泡在過多的液體中，也影響癒合，此時應更換敷料，讓傷口維持溼潤，而非浸泡在液體中。
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元宵吃湯圓 營養師教你避開高熱量
衛福部臺北醫院營養師朱姵穎分享市售湯圓熱量一覽表，提醒民衆注意攝取量。（衛福部臺北醫院提供／呂健豪新北傳真）
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明（24）日就是元宵節，傳統習俗也會吃元宵湯圓，不過因爲元宵與湯圓都是糯米粉裹內餡，吃多了容易造成腸胃過大的負擔，例如脹氣、胃痛，而且熱量也不低，衛福部臺北醫院營養師朱姵穎分享如何挑選市售湯圓，輕鬆避開高熱量。
朱姵穎指出，元宵湯圓除了象徵幸福團圓意喻良好外，也因爲可甜可鹹符合多數人喜愛，所以有些人會當作主食食用。但是元宵與湯圓都是糯米粉裹內餡，吃多了不僅容易造成腸胃過大的負擔，例如脹氣、胃痛，糖尿病患者若食用過多，也會造成血糖飆升。
此外，不論是湯圓或元宵，熱量都不低，朱姵穎以1位50公斤民衆食用4顆芝麻湯圓的熱量估算，必須以每小時6公里的速度快走1小時又8分鐘或以每小時8公里速度騎乘腳踏車1小時33分鐘才能夠將熱量完全消耗掉。
朱姵穎表示，元宵、湯圓皆屬於全榖雜糧類，攝取4顆甜湯圓或5顆鹹湯圓的熱量相當於一碗飯，若以湯圓作爲主食，則避免額外攝取其他碳水化合物，才能減少澱粉、熱量攝取過多；煮鹹湯圓可增加蔬菜攝取，湯底也可以蔬菜湯底取代大骨或油蔥酥爆香的高湯，也能減少油份與熱量攝取。
朱姵穎分享市售湯圓熱量表，前3名爲芝麻湯圓、紫糯芝麻湯圓、花生醬湯圓，但不論何種口味，包餡湯圓的單顆熱量都在56到78大卡之間，食用時需注意不要過量，也可選擇無餡湯圓、避免喝湯，或是搭配白木耳、蒟蒻，以增加飽足感及減少熱量攝取，讓美食不至於造成身體負擔。
另外，朱姵穎建議可自作低磷低鉀的水晶湯圓，主材料可挑選以低氮澱粉爲主的樹薯粉、西谷米粉，內餡可選擇搭配紫心地瓜、黃心地瓜、紅心地瓜等，並選擇無糖沾粉，如此一來糖尿病或洗腎患者都可食用，但仍要避免食用過量。
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外送員車禍當下沒事 回家睡覺竟休克 女友1舉動救命
高雄橋頭房市最大利多就是台積電！3字頭新案4個月完銷 8年級二代掌門人怎讓業績躍百倍？
一名30歲外送員，在工作時發生車禍被送到急診，當下沒事，怎料回家睡覺卻休克昏迷。（示意圖：shutterstock／達志）
一名30歲外送員，在工作時發生車禍被送到急診，當下沒事，怎料回家睡覺卻休克昏迷，還好隔天其女友因多次打電話始終無法聯繫上，很擔心他出事，於是就請對方家人回家看看，這才得以救命。藉此個案，醫師提醒，若有家人或親友發生車禍，最好前24小時身邊要有人陪伴，或間斷性關心一下狀況，以防遺憾發生。
外科醫師陳榮堅在臉書專頁「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文表示，該外送員車禍當下被送至急診室時，由於只有四肢輕微擦傷，稍微處理後就直接回家，後續也未感到任何不舒服，唯有些疲憊，就躺着睡着了。
陳榮堅接着說，隔天，外送員的女友電話打了2、3個小時都找不到人，很擔心他出事，於是就請對方人回家瞭解情況，結果發現其躺在牀上，怎麼叫都叫不醒，緊急叫救護車送到急診。
經檢查發現，陳榮堅指出，外送員的肚子內有大量積液，開刀進去看，裡面有將近3000cc的血，造成原因是供應小腸的血管，其中一小段稱作「腸繫膜」，因爲車禍撞擊，使動脈跟靜脈被扯裂。
陳榮堅說明，由於靜脈不會有收縮功能，因此血就一直流，流到外送員休克爲止。起初，他很擔心患者休克太久，腦部缺氧太久可能醒不過來，所幸其年輕力壯，也算有及時發現，在加護病房3天后終於醒了。
藉此個案，陳榮堅提醒，若有家人或親友發生車禍，最好前24小時身邊要有人陪伴，或者間斷性關心一下狀況，因爲人體真的有太多脆弱的地方，一旦發生意外，有時候會無法挽回。
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《我和我的冠軍女兒》女星皮肌炎逝 醫：得此型別病程快又猛
哈尼巴特納加罹患皮肌炎病逝，得年19歲。（圖／bhatnagarsuhani IG）
印度電影《我和我的冠軍女兒》劇中演出的童星蘇哈尼巴特納加（Suhani Bhatnagar），證實因皮肌炎過世，得年19歲。對此，醫師表示，皮肌炎常以皮膚髮炎、肌肉無力爲最初表現，若是屬於MDA-5型，病程極其兇猛，患者可能在短短1、2個月內，就因間質性肺炎、肺纖維化喪命，讓人措手不及。
綜合外電報導，蘇哈尼的父親指出約在2個月前，女兒手部開始莫名腫脹，症狀擴及至全身，卻查不出病因，直到月初送往新德里醫院，才診斷出罹患「皮肌炎」，由於是自體免疫疾病，只能接受類固醇治療，沒想到治療過程，蘇哈尼的免疫力急速下降，造成肺部功能減弱，於16日晚間病逝。
嘉義大林慈濟醫院過敏免疫風溼中心主任黃光永表示，皮肌炎是一種自體免疫疾病，盛行率約百萬分之7，在成人好發於50到60歲年齡層，女多於男，孩童則以5至15歲年齡層居多。
(仆らのラブライブ! 17) 千歌ちゃんにもナイショの秘密 (ラブライブ! サンシャイン!!)
皮肌患者常以皮膚炎、遠端肌肉無力爲發病表現，皮膚炎的表現常出現在向陽部位，也就是太陽會照到處，例如臉、四肢、頸部出現紅疹，特別的是眼影處有紫色皮疹，像是上了紫色眼影般。肌肉無力則會發生在靠軀幹近端的肌肉，患者難以做梳頭、脫衣、擡頭等需要擡的動作。
對蘇哈尼在發病短短2個月就死亡，黃光永表示，這是有可能的，皮肌炎分很多型，其中的MDA-5型最爲兇猛，患者常有間質性肺炎、肺纖維化的表現，醫生進行胸腔聽診時，會聽到像是魔鬼顫摩擦時的爆裂聲音。
對已併發肺纖維化的皮肌炎患者，黃光永說，即使是投予大量類固醇、生物製劑，有時都很難控制患者病情惡化速度，必要時甚至得進行血漿置換，來試着挽救患者的生命。