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處理經痛避用非類固醇抗發炎藥
由於愈來愈多的患者對於類固醇藥物的警覺心提高，所以對於使用非類固醇抗發炎藥（英語：Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug， NSAID）的意願相對地也因而提升。
目前，阿斯匹靈（Aspirin）、伊布洛芬（Ibuprofen）、甲芬那酸（Mefenamic acid）、乙醯胺酚（acetaminophen）均屬於非類固醇抗發炎藥中較爲人知的成分；例如，含有伊布洛芬（Ibuprofen）成分的斯O舒痛膠囊及含有乙醯胺酚 （acetaminophen）的普拿疼就是屬於此類外，另外，常被用來處理經痛的就是甲芬那酸（Mefenamic acid），如普安痛（Ponston）、博舒痛（Ponstan）。
西醫將經痛區分成原發性經痛及續發性經痛；中醫則分爲屬於實證的氣滯血瘀所造成「不通則痛」及氣血不足的「不榮則痛」之虛證二大類。實證的經痛在中醫處理上相對於虛證就更加有效；其理在於虛證的是屬於長時間的發展結果之故。曾有人服用甲芬那酸（Mefenamic Acid）發生罕見的肝細胞混合膽汁鬱積性肝炎及史帝文生強生症候羣及使用該類藥品達三年時，會增加嚴重心血管栓塞事件之風險，包括心肌梗塞和中風，故用藥須謹慎（https://labeling.pfizer.com/ShowLabeling.aspx?id=17306）。
嗜好冰冷、燒烤炸食物，每晚過了11點以後才上牀睡覺等因素都是造成經痛的原因！
但是，服用藥物畢竟不是上策！上上策就是避免上述的原因，中策就是不會增加肝腎負擔的針及灸，最下策纔是服用會影響肝腎功能的藥物。
包括在旅美在內之經驗提示，除了避免上述的原因之外，常年有經痛困擾的婦女可以透過「同時」按摩太沖及三陰交等二穴各100下的作法，堅持至下個月的生理期就可以大幅地改善經痛，甚至於在一次都不落後，堅持避免上述原因的情況下達到不再復發的程度。
35年的臨牀經驗顯示，達到預期目標的關鍵就是一般中醫師所忽略的─「閉上雙眼」及「二穴同時」，缺一不可！
可以自己實驗一下，有閉上眼睛與沒有閉上眼睛的差別喔！
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多運動睡好覺 6個方法輕鬆減腹部脂肪
本站體育11月16日報道：
腹部是最容易堆積脂肪的部位，當腹部脂肪增加到一定程度之後，就會對身體健康造成危害。不過慶幸的是，減掉腹部脂肪並非難事，掌握下面6個方法即可。
減少熱量攝入
有一項研究對三種流行的減脂方式進行對比，分別是高乳製品飲食、腹部運動和低熱量飲食。結果發現，低熱量飲食的減脂效果最好。受測者的腹部脂肪減少了12%，整體脂肪下降了5%。爲此，減脂的人要提前計劃好自己的飲食，防止因飢餓亂吃食物。
吃全穀類食物
美國《臨牀營養學雜誌》刊登的一篇研究發現，飲食中多吃全穀類食物能夠更有效的減掉腹部脂肪。其中的原因可能是全穀類食物能讓人更好的控制食慾。
多做有氧運動
據美國杜克大學的研究成果，和抗阻訓練相比，有氧運動在減少腹部脂肪方面更有效果。不過，並非意味着抗阻訓練不重要。抗阻訓練能夠塑造肌肉，增強肌肉力量，肌肉增多之後就能幫助身體燃燒更多的熱量。
跑者可以每週進行3-4次每次30-40分鐘的有氧運動，與正常的抗阻訓練結合在一起，通過豐富多樣的深蹲、弓步、俯臥撐、平板撐等鍛鍊到身體的所有部位。
攝入可溶性纖維
有一項跨度長達5年的研究，受測者每天攝入10克的可溶性纖維，結果腹部脂肪減少了3.7%。可溶性纖維能夠讓人們保持長久的飽腹感，並且阻止身體對膽固醇的吸收。含有可溶性纖維較多的食物包括燕麥、蘋果、香蕉、豆類等。
吃健康脂肪
既然是要減脂，爲什麼還要攝入脂肪呢？脂肪分爲三種，飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪。只有不飽和脂肪纔是對人體最有利的。研究發現，經常攝入較多的單一不飽和脂肪，不僅能減少腹部脂肪，還能降低胰島素抗性。
反式脂肪就屬於“壞”脂肪。如果飲食中含有較多的反式脂肪，不僅不會幫助減脂，還會將其他地方的脂肪堆積到腹部，導致腹部脂肪越來越多。
保證高質量睡眠
和睡眠時間超過6小時的人相比，每天睡眠不足5小時的人會堆積更多的腹部脂肪。因此，每天都要確保充足的高質量睡眠。睡前營造一個適合睡覺的氛圍，提前把電腦、手機等關機，可以看看書，聽聽輕音樂，儘快的進入睡眠。
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拜拜啦～綠碼，但願永不相見！
忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。唐代詩人岑參的《白雪歌送武判官歸京》詩中，這句膾炙人口的詩句，用在如今的疫情解封，實在是太貼切啦。
新冠疫情肆虐全球三年多，弄得人間烏煙瘴氣一片陰霾，壓得人們喘不過氣來。爲了阻隔瘟疫的傳播，國人創造出了綠碼，並在其基礎上派生出了各種各樣的碼，什麼場所碼、落地碼、行程碼等等，各地也紛紛出臺了具有地方特色的本地掃碼小程序，如北京的健康寶、上海的隨申碼、天津的津心辦、重慶的渝康碼、廣州的粵康碼、吉林的吉祥碼、江西的贛通碼等等。
這些五花八門的地方小程序，不管其名字如何，裡面都有個健康碼按鈕，其功能只有一個，到了俺的地界，就得歸俺管。這個管的根源就是綠碼。
所謂綠碼，真正的名稱叫健康碼。這個健康碼並不能證明你是不是真的健康，只管你的核酸檢測是不是陰性。是陰性就證明暫時沒有感染新冠病毒，這個健康碼就是綠的。因此所謂綠碼是與核酸檢測勾連在一起的，只有你按時做了核酸檢測，並且結果保持陰性，這個碼纔會綠，你纔有可能被准許進入某個區域，或在某個區域通行。
有關綠碼的規則和各地執行方法很複雜，什麼要落地檢、三天三檢、48小時核酸、24小時核酸等等，稍有不慎，綠碼就變成黃碼紅碼，你就寸步難行，甚至被拉走隔離。
人們從最初對這些碼的陌生、排斥，到漸漸熟悉和接受，而且越來越離不開，成了每個人的護身符，離開了它就寸步難行。
這些碼對防止疫情的蔓延的確起到了無可替代的作用。但由於一些地方和某些執行人寧左勿右層層加碼的做法，也給社會和民衆造成了不少困擾甚至損害。如今，根據病毒變異株的弱化，流行病學調查和大數據分析顯示，雖然正在流行的新冠病毒變異株奧密克戎傳染力還很強，但致病力和症狀已經弱於感冒。由此如果再採取過去的封控措施，就是勞民傷財，有害國計民生。
於是，國家正在有步驟的改變放鬆管控，首先就是許多場所取消了核酸要求，包括乘坐飛機火車等各種交通工具，以及到商場超市等公衆活動場所，從而大大便利了民衆生活。但有些地方根據不同的疫情狀態，依然還有這樣那樣的管控規定，有些還算合理，有些就有加碼之嫌了。
有關橫行管控神州大地數年的各種“碼”的功過是非，這裡就不具體評說了，我想越到後人會對這段時間的“碼”流行有一個更公正的評價。
籠罩在人們頭頂的核酸“綠雲”正在消失，有趣的是，許多地方雖然不需要核酸了，但還需要綠碼。我實在不理解，既然核酸不要了，還要綠碼幹嘛？這個綠碼又是依附於什麼呢？
我以爲，既然核酸取消了，皮之不存，毛將焉附？因此綠碼也就失去作用了，只不過有些人習慣思維捨不得丟掉這個尾巴而已。
就在今天，國家疫情防控機構發出通知，將於13日0點取消通訊行程卡，也就是曾經對人員流通管控的重要“一碼”，即所謂的“行程碼”，這個碼可以追蹤每個人14天到過哪些地方，如果經過某些疫區或接近過某些陽性患者甚至密接者，就會轉爲黃碼甚至紅碼。
這些碼都取消了，綠碼還有什麼意義呢？因此可以預見，不管一些人如何捨不得跟隨了幾年的綠碼，最終總還是要被拋棄的。事實上，文化和旅遊部就已經下了通知，所有旅遊景區、娛樂演出場所都取消了落地檢，也不再查驗覈酸證明和健康碼。
這是不是預示着疫情已經結束了呢？不，我想，這個疫情並沒有完全結束，只是進入了後疫情時代。
所謂後疫情時代，不是疫情已經結束，而是疫情進入了新的階段，具有新的特點，需要有新的應對措施。簡單歸納起來，就是新冠病毒經歷了三年的肆虐，已經到了強弩之末，毒性大大減弱，但病毒並沒有消失，它將永遠盪漾在人間，與人類共存。
這是我早在一年前就提出的觀點：無論怎麼清零，病毒都不會消失，但病毒會弱化。封控不可能永遠持續，總有一天要放開，一旦放開，這些蟄伏人間的病毒就會捲土重來，整個社會面還是免不了要經受一次感染衝擊。因此逐步放鬆管控，做好社會面大感染的準備，纔是上策。
現在有專家認爲，放開後整個社會面至少有80%的人要經歷一次感染過程，這個過程就是後疫情時代。這個時代應該如何應對呢？我想，國際上已經有了很好的借鑑，最好最便利的辦法就是全民自覺地自我防控，一是平時要做好自我防護，二是一旦感染，自覺地實施自我隔離。
自我防護的方法主要是：出門戴口罩，非必要不要到人多的地方活動；從外面回到家裡要漱口、洗手洗臉，做好清潔衛生；住房臥室每天要通風置換新鮮空氣，必要時定期進行一些消殺處理等等。
自我隔離，就是一旦發現自己有了感冒症狀，可以通過正規的自我測試試劑盒檢驗，發現自己陽了，就自我隔離起來，儘量不要出門，有條件的與家人也要隔離，這樣就會減少疫情的傳播風險。
由於某些媒體和專家過去的一再渲染，把新冠病毒疫情早期重症特點不加區別的與奧密克戎感染混爲一談，尤其是加大對死亡率和後遺症的描述，導致了民衆的恐慌心理。其實，現在的奧密克戎感染主要是上呼吸道感染，症狀已經顯著輕微，其中有近50%的無症狀，有症狀的也絕大部分是輕症，據一些地區近來大面積感染情況顯示，重症的極少極少。
因此，現在即便放開了管控，也完全沒必要驚慌，一般民衆只要像應對流感那樣加以注意就可以了。目前幾乎沒有任何對付這種病毒的特效藥，更沒有什麼祖傳或民間秘方，因此別被網上一些有意無意的騙子帶了節奏，亂買藥，亂吃藥。
專家介紹，奧密克戎感染後，不管你吃不吃藥，都有一個7~9天的過程，期間症狀較重者會發生頭痛、發燒、咳嗽等症狀，吃點藥是爲了減輕症狀，實際上也就是吃點常規的感冒藥、退燒藥、止咳藥就行。
千萬不要重複用藥和過量用藥，網傳一些醫院收治了不少重症患者，並非由於病毒本身導致的重症，而是服藥過量導致肝腎損害的患者。有些中藥裡面放了西藥，其實主要起作用的也就是裡面的西藥，如維C銀翹片，有些人在服用這類所謂中成藥時，又服用了其中含有的同類西藥，就導致藥物過量甚至中毒了。
自我防範和自我隔離將是後疫情時代的通行做法，許多國家都是這樣做的，相信俺們最終的走向也是如此。
除此之外，有專家呼籲，國家做好醫療資源的準備，以應對由於一直封控，突然放鬆後疫情爆發出現的醫療擠兌現象，是非常重要的。我以爲，現在國家有關部門要大力做好宣傳，讓民衆真正瞭解後疫情時代病毒特點，接受並樂意自覺遵守“自我防護和自我隔離”，真正的重症才上醫院診治，這樣才能避免輕症患者涌向醫院，導致醫療資源擠兌的問題。
那麼，奧密克戎感染就真的不會有重症和死亡嗎？誰也不敢保證。就像回答流感會不會導致重症和死亡一樣，誰也不敢保證。一位有基礎病或者非常虛弱的老弱病殘，只要一點點風吹草動，就有可能導致重症和死亡，但這種死亡是不可避免的，並非是奧密克戎或流感病毒惹的禍，其他原因都有可能。
當然，奧密克戎或者後期的新冠病毒變異毒株，也可能導致重症的發生，如果出現呼吸困難等重症，一定要及時到正規醫院就醫。
說了這麼多，歸根到底一句話：肆虐人間三年的疫情終究要過去了，以綠碼爲基礎的各種“碼”也即將永遠離開我們了，人們期盼已久的正常生活終於要回歸了！那麼，即將拜拜了的綠碼，但願永不相見！
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老是在熬夜？醫示警：「熬夜」是一種「睡前拖延症」！4招逆轉熬夜習慣
老是在熬夜？醫示警：「熬夜」是一種「睡前拖延症」！4招逆轉熬夜習慣
圖爲熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage
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大家都知道「熬夜」傷身體，醫學上也有不少研究指出，熬夜是讓身體機能下降的元兇之一，但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇，不到半夜三點，絕對不睡，當心，妳可能有「睡前拖延症」。
知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒就分享一篇，《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章，裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」，也就是像妳平常在做任何事情，都有拖延心態一樣，在沒有外部影響下，自己會說服自己，強迫務必熬夜晚睡的行爲，黃軒強調「這些人在現今社會，非常的多！」
很多人爲了追求有個人時間，就會故意延後就寢，因爲通常是在一天中，妳已經在工作、及生活中，充滿壓力、缺乏自由時間，這時妳就會選擇剝奪睡眠時間，這種行爲，有些科學家稱熬夜爲「報復性睡前拖延症」。
生活缺乏掌控感：處在繁忙的工作，可能回到家還要面對家庭、孩子，都必須花時間陪伴、處理，導致真正能享受個人空間的時候往後，「熬夜」就是你的首選。
疲勞引發的惡性循環：白天的壓力，會讓人難以放鬆，根據2017年一篇研究指出，晚間熬夜活動成爲「疲憊」者最佳的舒壓方式，但疲勞本身，也會擾亂睡眠模式，如此形成惡性循環，愈累愈睡不着。
電子網路的過度依賴：睡前過度使用電腦、手機 ，螢幕所發出的藍光，會干擾人類的「睡眠-清醒週期」，當然讓你越看越有精神。
睡眠不足：長期睡眠時間不足，也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康，黃軒表示，有研究發現，有睡前拖延症的人，學業成績通常都不太好，這和白天疲勞感加重有關。
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心理健康：長崎有報復性睡前拖延症，會加重焦慮和憂鬱症狀！尤其是女性要更加註意，黃軒醫師說，這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成，像是女性的雌激素和孕激素，都可能會增加強迫症的風險，而強迫症，本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病，身爲人妻、人母的妳，是否感同身受？
身體健康：當你長期睡眠時間被剝奪，長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。
熬夜真的對身體不好，容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降，建議姊妹們珍惜睡眠時光，才能讓身體健康、工作更有效率，人也會變美喔！
原文出自《姊妹淘》：女生必看！老是在熬夜？當心得睡前拖延症，還有「這」問題
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延伸閱讀： 睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠？ 研究曝額外好處：心血管功能獲提升 會喘、流汗纔有效！ 研究：固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險 原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/bedtime-procrastination
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減重不挨餓也能健康瘦！中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg
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現代社會，維持身材又能吃得飽，成爲許多人追求的目標，但是很多人對於減肥常常感到困擾，不知該從何開始。然而，吃好吃滿也能瘦，中醫師爲我們揭示了一些最佳甩油秘訣，讓我們在無痛的過程中成功減重。
影片中提及的飲食211法則，即是「哈佛餐盤」，蔬菜、蛋白質、全穀類等2:1:1比例。選擇多種蔬菜，蔬菜至少佔1/2；蛋白質比例略多於1/4，選擇海鮮、雞肉、瘦肉，紅肉包括牛、豬、羊等、避免培根、香腸加工品攝取；需特別注意的是，除了常見的黃豆之外，大部分的豆類都屬於澱粉。最後是澱粉，略少於1/4，玉米吐司等少量吃，避免米血、甜不辣等加工品。
阿信醫師也說道，飲食的順序最重要，在生理代謝學上來講，先吃進蛋白質，透過蛋白質酵素作用使胺基酸分解，可有效刺激胰島細胞分泌出升糖素，告訴我們的身體現在需要血糖來幫忙代謝、平衡血糖，不僅在吃東西不會造成身體負擔，還可以有效分解肝糖、酯肪。所以建議大家吃飯前先喝水，喝完後先吃蛋白質。
如果不小心吃多了，阿信醫師也建議大家，每週3天，30分鐘，心跳130下的強度運動時間，可以有效幫助我們代謝身體，讓酯肪不囤積，纔是長久的代謝控制。而代謝控制也不要太有負擔，如遇到困難也建議諮詢專業醫師。祝大家都能擁有健康自信的身材，還想知道更多健康減酯的知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！
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冬令進補當心「越補越大洞」！ 營養師：6常見鍋品「這鍋物」喝2碗鈉含量就超標
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原文出處：
https://blog.coolhealth.com.tw/2023/12/14/winter-hot-pot-health-care
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臉部皮膚出現「這些」症狀？網：可能是蠕形蟎蟲惹的禍！
《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「蠕形蟎蟲增生症狀」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的八大蠕形蟎蟲增生症狀排行。
本文亮點
40歲喜歡獨處，卻被說「不近人情、難相處…」甚至覺得我有病？孤獨者錯了嗎？
「痘痘冒不停」造成長期困擾 經常「皮膚泛紅」恐是蟎蟲超標
蠕形蟎蟲是大多數人臉上都有的常見共生寄生蟲，正常情況下，是能夠和皮膚和平共處的，並不會特別造成不適或疾病，但當我們皮膚免疫力低下或受其他因素影響時，就容易讓蟎蟲大量繁殖，造成蟲數超標併產生危害，而網友們熱議的蠕形蟎蟲增生症狀有哪些呢？快來看看吧！
Open House Taipei首獲官方授權！策展人吳卓昊：拉寬空間光譜、讓美學設計一起被打開，建築自然成為常民生活的一部分
觀察近一年內網友針對「蠕形蟎蟲增生症狀」的相關話題討論，可以發現「痘痘冒不停」引起社羣熱烈討論，網友紛紛留言表示「媽媽受長痘痘困擾20多年了，最後終於在上個月被醫生診斷出是蠕形蟎蟲所引起」、「我有個20幾歲的朋友，臉上都是大爛痘，就醫確診蠕形蟎蟲」，提醒若是長痘痘的情況非常嚴重，或着一直無法改善，可能就是蠕形蟎蟲造成的症狀，建議到皮膚科檢驗做確認，以利儘早治療。「皮膚泛紅」也是蠕形蟎蟲引發的常見症狀，有網友分享「發現自己臉常泛紅，一驗才發現，我臉上的蠕形蟎蟲也超標了！」，後配合治療一個半月即有明顯成效，建議網友們需正確地瞭解自己的肌膚問題才能對症下藥。
由於蠕形蟎蟲共生狀態失衡，會形成「丘疹膿皰」，網友就發表自身經驗如「全臉像過敏般的丘疹，立馬找皮膚科醫師看，醫師說是蠕形蟎蟲」，而醫師也提醒「丘疹膿皰容易跟青春痘搞混，但不會出現粉刺」，民衆在鑑別症狀時需特別注意。此外，不少網友對於蠕形蟎蟲造成的「皮膚敏感、幹癢」相當有感，就有網友提及因爲「皮膚刺癢感嚴重」至診所驗蟲，與醫生討論後得知是「使用了不適合自己的洗卸，而間接誘發了蠕形蟎蟲」，表示洗卸產品需以溫和爲主，卸妝產品建議使用卸妝乳爲佳。
「血管擴張」增生而表現出長期泛紅不退的情況，被稱爲玫瑰斑，蠕形蟎蟲異常增生即是誘發因子之一，甚至會加劇酒糟肌膚症狀，醫師就指出「玫瑰斑患者皮膚中的蠕形蟎蟲，比例、數量都明顯比正常人還高！」，且通常伴隨着持續性泛紅症狀出現，提醒需保持良好的生活習慣、情緒穩定，增強免疫力並減少刺激飲食。針對「皮膚髮炎」的症狀，有網友分享他人經驗，提到對方「臉頰、額頭、鼻子等地方開始出現紅腫發炎，一開始以爲是痘痘，還到美容院做保養課程，沒想到發炎紅腫情形變本加厲」，檢查過後才發現臉上的蟎蟲數量不勝其數，回家後捨棄所有的化妝、保養品，加上配合醫師治療才恢復。
而蠕形蟎蟲增生導致的「臉部脫皮、出現白點」，不只是額頭、雙頰脫皮，還包含眼周脫屑和嘴周脫皮。其中特別是眼周脫屑，前期可能造成「眼睛乾澀」，之後可能出現結膜充血、睫毛亂長或脫失，嚴重情形恐永久影響視力，醫師即表示若有乾眼、眼睛搔痛等問題，應進一步就醫檢查。
由於蠕形蟎蟲肉眼無法看見，必須藉助顯微鏡的幫助，以及其導致的症狀與許多皮膚問題相像，建議若是有以上相關症狀的民衆，需尋找專業的醫師協助，才能確定症狀並對症下藥。
【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】
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